GEHER-RUNDBRIEF


Wie soll ich ein Trainingsjahr gestalten? Woran muss ich bei der langfristigen Gestaltung des kommenden Jahres denken? Hier ein paar Gedanken, Tipps und Hinweise.

Analysiere das vergangene Jahr
Was war gut? 
Was war weniger gut an der Trainings- und Wettkampfplanung?
Welche Trainingseinheit(en) haben mich vorangebracht?
War das Trainingslager gut terminiert und war der Ort richtig gewählt?
Wie kann ich aufgetretene Krankheiten, Infekte und Verletzungen vermeiden?
Setze Dir Ziele
Setze Dir immer Ziele !
Fasse realistische Ziele ins Auge!
Lege immer Etappenziele fest!
Plane das Training Hast Du an folgendes gedacht?
Krafttraining
Grundlagenausdauer
Spezialtraining
Die höchste Belastung sollte zwei bis vier Wochen vor dem Jahreshöhepunkt liegen
Optimiere Dein Umfeld Kannst Du folgende Fragen mit JA beantworten?
Ist Deine Ernährung optimal?
Nimmst Du ausreichend Flüssigkeit zu Dir (vergleiche hierzu)?
Regeneriere ich ausreichend?
Bekomme ich genügend Schlaf?
Habe ich wirklich all mein Entwicklungspotential ausgeschöpft?
Kontrolliere Deine Ziele regelmäßig Bei der Kontrolle Deiner Zwischenziele können Dir folgende Tabellen helfen:
Übersicht der Wettkampfzeiten
Tabelle mit Trainingsumfang und Trainingszeiten
Pulskurven
Gewichtsverläufe

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